Workshops & Trainings
In Tune with Yourself
Selbstmitgefühl für Musiker*innen
Die musikalische Praxis verlangt viel von uns: Konzentration, Hingabe, Disziplin und immer wieder den Mut, uns zu zeigen.
Doch was passiert, wenn etwas nicht gelingt? Wenn der Druck steigt, die Nervosität uns lähmt oder die kritische innere Stimme besonders laut wird?
In Tune with Yourself ist ein Training, das Selbstmitgefühl, mentale Gesundheit und den künstlerischen Alltag miteinander verbindet.
Wissenschaft trifft musikalische Praxis.
Das Trainingskonzept, welches im Rahmen meiner Masterarbeit entwickelt und praktisch erprobt wurde, verbindet Positive Psychologie, Forschung zum Thema Selbstmitgefühl (nach Kristin Neff) und die konkreten Anforderungen des musikalischen Alltags.
Im Mittelpunkt steht die Frage, wie Selbstmitgefühl dazu beitragen kann, mit Leistungsdruck, Selbstkritik, Fehlern und schwierigen Emotionen gesund umzugehen und dabei Freude, Ambition und die persönliche Verbindung zur Musik zu bewahren.
Worum geht’s?
Wir stimmen unser Instrument, bevor wir musizieren. Wir achten auf Klang, Intonation und Zusammenspiel. In Tune with Yourself überträgt diese vertraute Idee auf den Umgang mit uns selbst: Wie können wir auch innerlich in Kontakt bleiben, wenn Druck, Nervosität oder Selbstzweifel uns aus dem Gleichgewicht bringen?
Das Training lädt dazu ein, die eigene Wahrnehmung zu schärfen, selbstkritische Muster zu erkennen und einen unterstützenderen Umgang mit sich selbst zu entwickeln. So wollen wir lernen, auch in herausfordernden Momenten bei uns zu bleiben und wieder handlungsfähig zu werden.
Was erwartet dich?
In acht Modulen beschäftigen wir uns mit Fragen wie:
Wie gehe ich mit Fehlern und Rückschlägen um?
Was passiert innerlich, wenn ich unter starkem Druck stehe?
Wie beeinflussen meine Gedanken und Ansprüche meine musikalische Praxis?
Wie kann ich mit Lampenfieber und schwierigen Gefühlen umgehen?
Was bedeutet Selbstmitgefühl eigentlich und wie kann es im künstlerischen Alltag konkret aussehen?
Wie kann ich ambitioniert sein und gleichzeitig gut mit mir selbst umgehen?
Dabei geht es nicht darum, schwierige Gefühle einfach „wegzudenken“ oder immer positiv zu bleiben. Im Mittelpunkt steht vielmehr, sich selbst besser wahrzunehmen, eigene Reaktionsmuster zu verstehen und neue Wege im Umgang mit herausfordernden Situationen auszuprobieren.
Theorie trifft Praxis: Kurze wissenschaftliche Impulse wechseln sich mit Übungen, Reflexion und Austausch ab. Die Inhalte werden immer wieder auf konkrete Situationen aus dem musikalischen Alltag übertragen.
Ein Training – Variable Formate
Acht-Wochen-Programm
Dauer: 8 × ca. 2 Stunden, Gruppengröße: 5 – 10 Personen
Ein Modul pro Woche. Zwischen den Einheiten bleibt genug Zeit, Erfahrungen zu reflektieren, Übungen im Alltag auszuprobieren und Gelerntes zu integrieren.
Intensivkurs
Dauer: 2–3 Tage, Gruppengröße: 8 – 15 Personen
Die Inhalte werden kompakt im Retreat oder Blockseminar vermittelt. Das Format eignet sich besonders für Gruppen, die einen intensiven Einstieg ins Thema suchen.
Workshop / Impulsformat
ab ca. 2 Stunden, Gruppengröße: variabel
Einzelne Themen können auch als kürzerer Workshop oder Impulsvortrag gestaltet und an die Bedürfnisse der jeweiligen Gruppe angepasst werden.
Für Musikhochschulen und andere Institutionen:
Mentale Gesundheit gehört für mich genauso zur musikalischen Ausbildung wie das Training am Instrument. Mit In Tune with Yourself möchte ich einen Raum schaffen, in dem (junge) Musiker*innen und Studierende sich mit den psychologischen und emotionalen Seiten ihrer künstlerischen Praxis auseinandersetzen können, unabhängig davon, ob gerade eine Prüfung, ein Probespiel oder der ganz normale Übealltag im Mittelpunkt steht.
Das Training kann als Wahlangebot, Seminar, Workshop oder Bestandteil eines bestehenden Gesundheits- bzw. Präventionsprogramms umgesetzt und an die jeweiligen Rahmenbedingungen angepasst werden. Auch einzelne Schwerpunkte oder kürzere Workshopformate sind nach Absprache möglich.
Interesse an einer Zusammenarbeit?
Ob Hochschule, Orchester, Ensemble, Akademie, Musikschule oder Verein: Gerne entwickeln wir gemeinsam ein Format, das zu euren Vorstellungen und Rahmenbedingungen passt. Für weitere Fragen stehe ich jederzeit zur Verfügung und freue mich über eine Nachricht!
oder per E-Mail an:
info@spiritintune.de